Tabla de Frec. Cardíaca Máxima y Enrenamiento por Zonas


Tabla de Frec. Cardíaca Máxima y Enrenamiento por Zonas

Pulsaciones = (220 – Edad) * %

Pulsaciones = (226 – Edad) * %

ZONAS ENTRENAMIENTO PARA HOMBRES

ZONAS ENTRENAMIENTO PARA MUJERES

Edad

Max

92%

85%

75%

65%

50%

Edad

Max

92%

85%

75%

65%

50%

18

202

186

172

152

131

101

18

208

191

177

156

135

104

19

201

185

171

151

131

101

19

207

190

176

155

135

104

20

200

184

170

150

130

100

20

206

190

175

155

134

103

21

199

183

169

149

129

100

21

205

189

174

154

133

103

22

198

182

168

149

129

99

22

204

188

173

153

133

102

23

197

181

167

148

128

99

23

203

187

173

152

132

102

24

196

180

167

147

127

98

24

202

186

172

152

131

101

25

195

179

166

146

127

98

25

201

185

171

151

131

101

26

194

178

165

146

126

97

26

200

184

170

150

130

100

27

193

178

164

145

125

97

27

199

183

169

149

129

100

28

192

177

163

144

125

96

28

198

182

168

149

129

99

29

191

176

162

143

124

96

29

197

181

167

148

128

99

30

190

175

162

143

124

95

30

196

180

167

147

127

98

31

189

174

161

142

123

95

31

195

179

166

146

127

98

32

188

173

160

141

122

94

32

194

178

165

146

126

97

33

187

172

159

140

122

94

33

193

178

164

145

125

97

34

186

171

158

140

121

93

34

192

177

163

144

125

96

35

185

170

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139

120

93

35

191

176

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143

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96

36

184

169

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138

120

92

36

190

175

162

143

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137

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92

37

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174

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142

123

95

38

182

167

155

137

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91

38

188

173

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141

122

94

39

181

167

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91

39

187

172

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140

122

94

40

180

166

153

135

117

90

40

186

171

158

140

121

93

41

179

165

152

134

116

90

41

185

170

157

139

120

93

42

178

164

151

134

116

89

42

184

169

156

138

120

92

43

177

163

150

133

115

89

43

183

168

156

137

119

92

44

176

162

150

132

114

88

44

182

167

155

137

118

91

45

175

161

149

131

114

88

45

181

167

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118

91

46

174

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148

131

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87

46

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166

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117

90

47

173

159

147

130

112

87

47

179

165

152

134

116

90

48

172

158

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112

86

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164

151

134

116

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157

145

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111

86

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177

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115

89

50

170

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111

85

50

176

162

150

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144

127

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85

51

175

161

149

131

114

88

52

168

155

143

126

109

84

52

174

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148

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87

53

167

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84

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147

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108

83

54

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146

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112

86

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152

140

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83

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111

86

56

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151

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107

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170

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106

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122

105

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58

168

155

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84

59

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137

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105

81

59

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60

160

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136

120

104

80

60

166

153

141

125

108

83

61

159

146

135

119

103

80

61

165

152

140

124

107

83

62

158

145

134

119

103

79

62

164

151

139

123

107

82

63

157

144

133

118

102

79

63

163

150

139

122

106

82

64

156

144

133

117

101

78

64

162

149

138

122

105

81

65

155

143

132

116

101

78

65

161

148

137

121

105

81

66

154

142

131

116

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66

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73

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74

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153

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130

115

99

77

Es importante tener en cuenta, que los siguientes resultados o pulsaciones se basan en estudios estadísticos y que existe entre un 5% a 10% de individuos que pueden tener entre 12 a 24 pulsaciones por arriba o por debajo de estas cifras y aún estar en el rango correcto, es decir, que no siempre corresponde las pulsaciones con la tabla. Un electrocardiograma de esfuerzo, bien elaborado es más exacto que la tabla.

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One Response to Tabla de Frec. Cardíaca Máxima y Enrenamiento por Zonas

  1. Lígia dice:

    gracias por la ayuda

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